HCG dijeta je kontroverzan režim ishrane koji kombinuje ekstremno nizak unos kalorija sa hormonom humanog horionskog gonadotropina (HCG). Ova dijeta tvrdi da može izazvati brzi gubitak kilograma, bez osećaja gladi i gubitka mišićne mase. Iako su mišljenja o HCG dijeti podeljena, ona i dalje ostaje popularna među onima koji žele brzo smršati.
Dijeta je prvi put postala poznata 1950-ih kada je doktor Albert Simeons tvrdio da HCG hormon, koji se prirodno proizvodi tokom trudnoće, može pomoći u sagorevanju telesnih masti kada se kombinuje sa niskokaloričnom ishranom. Danas, mnogi stručnjaci osporavaju njenu efikasnost i sigurnost, ali uprkos tome, HCG dijeta se i dalje koristi širom sveta.
Osnovni principi HCG dijete
HCG dijeta se zasniva na tri glavna principa:
- Korišćenje HCG hormona – HCG se unosi putem injekcija, kapi, tableta ili sprejeva kako bi se navodno podstakao gubitak masti.
- Ekstremno nizak kalorijski unos – Dijeta ograničava unos kalorija na samo 500–800 dnevno.
- Stroga pravila ishrane – Postoji precizno definisan jelovnik sa ograničenim izborom namirnica.
Dijeta traje od nekoliko nedelja do mesec dana, u zavisnosti od željenog gubitka kilograma. Pridržavanje strogih pravila je neophodno za postizanje rezultata.
Faze HCG dijete
HCG dijeta se sprovodi u tri faze:
1. Faza punjenja (2 dana)
Ova faza traje dva dana i služi za pripremu tela za drastično smanjenje unosa kalorija. Tokom ovog perioda:
- Konzumira se visokokalorična hrana bogata mastima i ugljenim hidratima.
- Počinje uzimanje HCG hormona.
- Cilj je da se telo “napuni” energijom pre nego što započne restriktivna faza.
2. Faza mršavljenja (3–6 nedelja)
Ovo je glavna faza dijete, tokom koje se strogo ograničava unos kalorija na 500–800 dnevno. Glavna pravila uključuju:
- Svakodnevno uzimanje HCG hormona.
- Unos precizno određenih namirnica u malim količinama.
- Zabranjena je konzumacija šećera, masti i prerađene hrane.
3. Faza stabilizacije (3–6 nedelja)
Nakon završetka faze mršavljenja:
- HCG hormon se više ne koristi.
- Postepeno se povećava unos kalorija, ali i dalje se izbegavaju prerađeni šećeri i nezdrave masti.
- Fokus je na održavanju postignute telesne mase.
Dozvoljene i zabranjene namirnice
HCG dijeta zahteva strogo pridržavanje određenog jelovnika.
Dozvoljene namirnice
- Proteini: piletina, ćuretina, riba (losos, oslić, tuna), jaja (ograničeno).
- Povrće: zelena salata, brokoli, paradajz, špargla, krastavac.
- Voće: jabuke, jagode, narandže, grejpfrut.
- Napici: voda, biljni čajevi, crna kafa (bez šećera).
Zabranjene namirnice
- Ugljeni hidrati: hleb, testenina, pirinač, krompir.
- Masti: ulja, puter, orašasti plodovi, avokado.
- Prerađena hrana: industrijski proizvodi, brza hrana.
- Šećeri: slatkiši, gazirani napici, sokovi.
Prednosti HCG dijete
HCG dijeta je popularna zbog brzog gubitka kilograma i drugih potencijalnih benefita.
1. Brz gubitak telesne mase
Zbog ekstremno niskog kalorijskog unosa, dijeta može rezultirati značajnim gubitkom kilograma u kratkom vremenskom periodu.
2. Smanjenje apetita
Pristalice dijete tvrde da HCG hormon pomaže u kontroli gladi, iako naučni dokazi ne potvrđuju ovu tvrdnju.
3. Struktura i disciplina
HCG dijeta ima stroga pravila koja mogu pomoći ljudima koji vole jasno definisan plan ishrane.
4. Održavanje mišićne mase
Zagovornici tvrde da HCG pomaže u očuvanju mišićne mase dok telo sagoreva masne naslage.
Rizici i potencijalni problemi HCG dijete
Iako može doneti brze rezultate, HCG dijeta nosi i brojne rizike.
1. Ekstremno nizak unos kalorija
Ograničenje na 500–800 kalorija dnevno može dovesti do umora, slabosti, glavobolje i vrtoglavice.
2. Gubitak mišićne mase
Uprkos tvrdnjama da HCG štiti mišiće, nedostatak kalorija može dovesti do razgradnje mišićnog tkiva.
3. Hormonalni disbalans
Upotreba HCG hormona može izazvati neželjene efekte, poput naduvenosti, promene raspoloženja i problema sa štitnom žlezdom.
4. Brz povratak kilograma
Nakon završetka dijete, mnogi ljudi brzo vraćaju izgubljene kilograme, posebno ako se ne pridržavaju zdrave ishrane nakon dijete.
5. Nema naučnih dokaza o efikasnosti HCG hormona
Istraživanja pokazuju da HCG nema značajan uticaj na sagorevanje masti i smanjenje apetita, već je gubitak kilograma rezultat drastičnog kalorijskog deficita.
Kako postići najbolje rezultate na HCG dijeti
Ako ipak odlučite da probate HCG dijetu, evo nekoliko saveta kako da izvučete maksimum:
- Pratite strogo propisani plan – ne odstupajte od dozvoljenih namirnica i kalorijskog unosa.
- Pijte dovoljno vode – hidratacija je ključna za eliminaciju toksina.
- Budite fizički aktivni – lagane vežbe poput šetnje mogu pomoći u očuvanju mišićne mase.
- Postepeno uvodite hranu nakon dijete – izbegavajte nagli povratak na prerađene namirnice kako biste sprečili jo-jo efekat.
HCG dijeta je kontroverzan režim ishrane koji obećava brz gubitak kilograma uz pomoć hormonske terapije i ekstremno niskog kalorijskog unosa. Iako neki ljudi postižu rezultate, naučna istraživanja ne potvrđuju efikasnost HCG hormona u sagorevanju masti.
Ova dijeta nosi određene zdravstvene rizike, pa se ne preporučuje dugoročno. Pre nego što započnete HCG dijetu, važno je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom kako biste izbegli moguće negativne efekte na zdravlje.
Za dugoročan i održiv gubitak telesne mase, najbolje rešenje je uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost, bez ekstremnih restrikcija i upotrebe hormonskih dodataka.
