Kako ublažiti bolove u zglobovima prirodnim putem
Jedno je sigurno – svako od nas se u nekom trenutku susreo sa bolovima u zglobovima. A ako ih još niste osetili, budite sigurni da će vas pre ili kasnije sustići.
Malo se šalimo, ali činjenica je da su bolovi u zglobovima jedna od najčešćih zdravstvenih tegoba s kojima se ljudi suočavaju. Uzroci su raznovrsni – neko ih dobije usled sportskih povreda, neko zbog prirode posla koji obavlja (posebno teški fizički poslovi), neko ih nasledi genetski, a nekome se jave kao posledica određenih bolesti.
Najčešće se bolovi javljaju u kolenima, ramenima i kukovima, mada mogu zahvatiti i druge zglobove u telu.
Najčešći uzroci bolova u zglobovima
- Osteoartritis
- Psorijatični artritis
- Reumatoidni artritis
- Lupus
- Lajmska bolest
- Giht
Ukoliko osećate bolove u zglobovima, naša preporuka je da se konsultujete sa lekarom. Nakon pregleda, lekar može prepisati određenu terapiju – bilo u vidu lekova ili fizikalne terapije. Važno je ne ignorisati problem i reagovati na vreme.
Međutim, ono na šta želimo da stavimo poseban akcenat jesu prirodni načini ublažavanja bolova u zglobovima, koji mogu biti odličan dodatak klasičnim metodama lečenja.
Prirodni načini za ublažavanje bolova u zglobovima
1. Masaža
Jedan od prvih saveta koji će vam lekar dati jeste – masaža. Ona poboljšava cirkulaciju, smanjuje upalu i doprinosi boljoj pokretljivosti zglobova. Bilo da je u pitanju terapeutska, sportska ili relaksaciona masaža, može značajno ublažiti bol i ukočenost.
Za još bolji efekat, preporučuje se upotreba određenih ulja i krema, koje dodatno smanjuju upalu i opuštaju mišiće. Međutim, masažu uvek treba da obavlja kvalifikovani fizioterapeut, jer nepravilni pokreti mogu doneti više štete nego koristi.
2. Kvalitetan san
Možda zvuči neočekivano, ali manjak sna može doprineti raznim zdravstvenim problemima, uključujući i bolove u zglobovima. Dok spavamo, naše telo se regeneriše i odmara, pa je važno da imamo redovan i kvalitetan san.
Trudite se da legnete na vreme, da izbegavate ekrane pred spavanje i da imate udoban madrac i jastuk koji podržavaju pravilan položaj tela.
3. Fizička aktivnost
Nedostatak kretanja i ukočenost tela mogu dovesti do bolova u zglobovima, posebno ako se iznenada upustimo u intenzivne fizičke aktivnosti.
Zato je važno da redovno vežbate – bilo da je to lagano trčanje, joga, plivanje, istezanje ili teretana. Jačanjem mišića oko zglobova smanjuje se opterećenje na same zglobove, čime se bolovi mogu značajno ublažiti ili potpuno izbeći.
4. Đumbir – prirodni lek
Đumbir je poznat po svom snažnom protivupalnom dejstvu. Može se koristiti na nekoliko načina:
- Kao obloga: Narendajte nekoliko kašika svežeg đumbira, stavite u tanku tkaninu i potopite u toplu vodu na nekoliko minuta. Zatim izvadite, ostavite da se malo ohladi i stavite na bolno mesto. Ovaj tretman ponavljajte nekoliko puta dnevno, najmanje dve do tri nedelje.
- Kao čaj: Prokuvajte nekoliko kriški đumbira u vodi i pijte ovaj napitak dva puta dnevno.
5. Vinsko sirće i rakija
Ova kombinacija se od davnina koristi za ublažavanje bolova u zglobovima. Napravite smešu vinskog sirćeta i rakije u jednakim delovima (50:50), namažite bolno mesto ujutru i uveče, dobro utrljajte, a zatim premažite maslinovim uljem. Nakon toga, bolno mesto umotajte u pamučnu tkaninu i boravite u toploj prostoriji.
6. Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju protivupalno dejstvo i pomažu u smanjenju bola. Prirodni izvori su:
- Masna riba (losos, sardina, tunjevina)
- Riblje ulje
- Laneno seme i orasi
Redovan unos ovih kiselina može pomoći u smanjenju upalnih procesa u telu, uključujući i one koji uzrokuju bolove u zglobovima.
7. Magnezijum i kalcijum
Magnezijum igra ključnu ulogu u funkcionisanju mišića i zglobova. Njegov nedostatak može povećati rizik od upala. Najbolji prirodni izvori magnezijuma su:
- Bademi, orasi, lešnici
- Spanać i blitva
- Banane
Jedan od načina da unesete magnezijum jeste i kupka sa gorkom solju (Epsom sol). Dodajte dve do tri šoljice soli u toplu kupku i ostanite u vodi dok se ne ohladi. Međutim, ovaj metod nije preporučljiv osobama sa visokim pritiskom ili srčanim problemima.
Kalcijum je takođe ključan za zdravlje kostiju i zglobova. Možete ga unositi kroz:
- Mlečne proizvode (sir, jogurt, mleko)
- Povrće poput brokolija i kelja
- Citruse, posebno narandže
Važno je znati da se kalcijum najbolje apsorbuje u kombinaciji sa magnezijumom, pa je idealno unositi ih zajedno.
8. Tople i hladne obloge
Terapija toplim i hladnim oblogama može privremeno ublažiti bolove:
- Topla obloga pomaže u opuštanju mišića i poboljšava cirkulaciju.
- Hladna obloga smanjuje upalu i ukočenost.
Možete koristiti termofor sa toplom vodom, peškir natopljen hladnom vodom ili led umotan u tkaninu. Držite oblogu 10-15 minuta na bolnom mestu i ponavljajte tretman nekoliko puta dnevno.
Zaključak
U ovom tekstu smo naveli nekoliko prirodnih načina za ublažavanje bolova u zglobovima. Ako ih redovno primenjujete, mogu vam doneti dugoročne rezultate.
Naravno, pored svega ovoga, postoje i mnogi drugi prirodni lekovi i metode – neki koriste čajeve od lekovitog bilja, drugi se oslanjaju na kurkumu, kajenski biber i druge začine sa protivupalnim svojstvima.
Međutim, ono što je najvažnije jeste da ne ignorišete simptome! Ako bolovi postanu učestali i intenzivni, poseta lekaru je neizbežna. U tom slučaju, često se prepisuju antibiotici i drugi lekovi koji mogu imati neželjene efekte na organizam.
Zato budite preventivni – brinite o svom telu, vežbajte, unosite dovoljno magnezijuma i kalcijuma, i ne dozvolite da vas bolovi u zglobovima ograničavaju u svakodnevnom životu.
Hvala na čitanju i čuvajte svoje zdravlje!
