Military dijeta, poznata i kao vojnička dijeta, jedan je od popularnih režima ishrane koji obećava brz gubitak kilograma u kratkom vremenskom periodu. Ovaj plan ishrane traje tri dana, nakon čega sledi period od četiri dana sa blažim restrikcijama u ishrani. Tvrdi se da military dijeta može pomoći u gubitku i do 4,5 kg za samo sedam dana.
Ova dijeta se oslanja na strogo kontrolisan unos kalorija tokom prva tri dana, dok se u preostala četiri dana preporučuje održavanje zdrave ishrane sa ograničenim unosom kalorija. Military dijeta je popularna jer ne zahteva dugoročne promene ishrane, a obroci su jednostavni i lako dostupni.
Osnovni principi military dijete
Military dijeta se sastoji iz dve faze:
- Prva faza (3 dana) – strogo propisan plan ishrane sa veoma niskim unosom kalorija, obično između 1.000 i 1.400 kalorija dnevno
- Druga faza (4 dana) – blaži plan ishrane sa ograničenjem kalorija, ali bez strogih pravila
Military dijeta se zasniva na principu kalorijskog deficita, što znači da telo koristi uskladištene masne naslage za energiju. Osim toga, dijeta uključuje kombinaciju proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti u preciznim proporcijama kako bi se pospešilo sagorevanje masti.
Jelovnik za military dijetu
Military dijeta ima strogo definisan plan ishrane tokom prva tri dana.
Prvi dan (oko 1.400 kalorija)
- Doručak
- Pola grejpfruta
- Parče integralnog tosta sa dve kašike putera od kikirikija
- Šolja crne kafe ili čaja (bez šećera)
- Ručak
- Pola tunjevine iz konzerve
- Parče integralnog tosta
- Šolja crne kafe ili čaja
- Večera
- 85 g mesa po izboru (piletina, riba ili govedina)
- Šolja boranije
- Pola banane
- Mali sladoled od vanile (oko 120 ml)
Drugi dan (oko 1.200 kalorija)
- Doručak
- Jedno kuvano jaje
- Parče integralnog tosta
- Pola banane
- Ručak
- Jedno kuvano jaje
- Šolja sira
- Pet slanih krekera
- Večera
- Dve viršle (bez hleba)
- Šolja brokolija i pola šolje šargarepe
- Pola banane
- 120 ml sladoleda od vanile
Treći dan (oko 1.100 kalorija)
- Doručak
- Pet slanih krekera
- Parče tvrdog sira
- Jedna mala jabuka
- Ručak
- Jedno kuvano jaje
- Parče integralnog tosta
- Večera
- 85 g tunjevine
- Pola banane
- 120 ml sladoleda od vanile
Druga faza (4 dana)
Nakon tri dana stroge ishrane, slede četiri dana blažeg režima. Tokom ovog perioda ne postoji strog jelovnik, ali se preporučuje ograničenje kalorijskog unosa na oko 1.500 kalorija dnevno.
Preporučuje se konzumacija zdravih proteina (piletina, riba, jaja), zdravih ugljenih hidrata (voće, povrće, integralne žitarice) i zdravih masti (avokado, orašasti plodovi, maslinovo ulje).
Prednosti military dijete
Military dijeta ima nekoliko prednosti koje je čine popularnim izborom za brzo mršavljenje.
1. Brz gubitak kilograma
Glavna prednost military dijete je brz gubitak telesne mase. Kombinacija niskokalorične ishrane i ograničenog unosa ugljenih hidrata dovodi do brzog topljenja masnih naslaga.
2. Jednostavan plan ishrane
Dijeta ne zahteva komplikovano planiranje obroka, skupe sastojke ili specijalne metode pripreme hrane. Namirnice su lako dostupne i pristupačne.
3. Kratkoročna obaveza
Za razliku od drugih dijeta koje zahtevaju dugoročne promene ishrane, military dijeta traje samo sedam dana, što je čini lakšom za pridržavanje.
4. Nema potrebe za skupim suplementima
Military dijeta ne zahteva upotrebu dodataka ishrani, shake-ova ili zamenskih obroka, što je čini ekonomičnom opcijom za mršavljenje.
Izazovi military dijete
Iako military dijeta ima svoje prednosti, postoje i određeni izazovi koje treba uzeti u obzir.
1. Moguć osećaj gladi i umora
Zbog veoma niskog kalorijskog unosa, posebno tokom prva tri dana, moguće je osećati glad, umor i manjak energije.
2. Neravnoteža nutrijenata
Military dijeta ne pruža sve potrebne vitamine i minerale, pa može doći do nutritivnog deficita ako se primenjuje dugoročno.
3. Brz povratak kilograma
Gubitak telesne mase se uglavnom dešava zbog gubitka vode i mišićne mase, pa se kilogrami mogu brzo vratiti nakon prestanka dijete.
4. Ograničen izbor namirnica
Strogo propisan jelovnik može biti problematičan za ljude koji imaju specifične prehrambene potrebe ili intolerancije na određene namirnice.
Kako postići najbolje rezultate na military dijeti
Ako odlučite da probate military dijetu, možete preduzeti nekoliko koraka kako biste postigli najbolje rezultate:
- Pijte dovoljno vode – hidratacija je ključna za pravilno funkcionisanje organizma i eliminaciju toksina.
- Budite fizički aktivni – umerena fizička aktivnost, poput šetnje ili laganih vežbi, može poboljšati rezultate.
- Pratite unos kalorija – tokom druge faze dijete održavajte unos kalorija na oko 1.500 dnevno kako biste sprečili povratak kilograma.
- Pripremajte obroke unapred – planiranje i priprema obroka može pomoći u pridržavanju dijete bez iskušenja za prejedanje.
Military dijeta je kratkoročni plan ishrane koji omogućava brz gubitak kilograma kroz strogo kontrolisan unos kalorija. Iako može doneti željene rezultate u kratkom periodu, nije održiva kao dugoročni način ishrane i može izazvati osećaj gladi i umora.
Za one koji žele brzo izgubiti nekoliko kilograma, military dijeta može biti korisna opcija, ali je važno nakon nje usvojiti zdravije prehrambene navike kako bi se sprečio povratak izgubljenih kilograma. Pre nego što započnete ovu ili bilo koju drugu dijetu, savetuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom kako biste bili sigurni da je prikladna za vaše zdravstveno stanje.
